V tej Mini in solo epizodi Podkasta Benessere se poglobimo v svet dremežev in dremanja.
Raziskujemo pomen dremežev in kako vplivajo na naše vsakdanje življenje, zdravje in dobro počutje. Obravnavamo dremanje danes in v preteklosti, ter kako se je koncept dremanja spreminjal skozi čas. Dotaknemo se tudi zgodovine dremanja in odkrijemo, zakaj so narodi širom sveta in vplivni posamezniki skozi zgodovino vedno cenili kratek počitek čez dan.
V epizodi nato raziskujemo različne razloge za dremeže in mehanizme, ki privedejo do popoldanske utrujenosti in želje po dremanju, koristih dremežev in kako lahko izboljšajo vašo produktivnost, razpoloženje, zdravje in splošno dobro počutje.
V drugi polovici podkasta z vami delim tudi, kako pravilno dremati in koristne nasvete o tem, kako hitro in enostavno zadremati.
Če ste kdaj razmišljali o tem, zakaj in kako vključiti dremeže v svoj vsakdan, je ta epizoda kot nalašč za vas!
Povezave:
Študije:
Študija dremež bolj učinkovit kot več spanja čez noč in bolj učinkovit od kofeina: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021851/
Študija dremeži bolj učinkoviti kot uporaba visokih doz kofeina: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18554731/
Študija dremeži in srčna obolenja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17296887/
Študija dremeži in krvni tlak: https://www.eurekalert.org/news-releases/915588
Študija dremeži in imunski sistem: https://www.researchgate.net/publication/45603161_Benefits_of_napping_and_an_extended_duration_of_recovery_sleep_on_alertness_and_immune_cells_after_acute_sleep_restriction
Študija dremeži in čustvena stabilnost: https://www.researchgate.net/publication/279521041_Napping_to_modulate_frustration_and_impulsivity_A_pilot_study
Knjige:
Nick Littlehales, Sleep: https://www.amazon.com/Sleep-Myth-Hours-Power-Recharge/dp/0738234621
Emily Fletcher, Stress Less Accomplish More: https://www.amazon.com/Stress-Less-Accomplish-More-Extraordinary/dp/0062747509
Moji najljubši vodenih powernapi:
20 min powernap:
Daljši powernap:
Powernap vodena meditacija:
Podpri nas in ustvarjanje Podkasta Benessere. Pošlji nam prostovoljno podporo in donacijo:
https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=J2WT6AM48KYJU
Naroči svojo majčko iz kolekcije majčk Boginja Benessere in mercha Podkasta Benessere:
https://forms.gle/ogZBZdFpUdLrEcN89
Če ti je bila epizoda všeč, se naroči na naš podkast in ne zamudi ničesar!
YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere
Prijavi se na novičke portala Benessere in ne zamudi najnovejših vsebin s področja zdravega življenja in dobrega počutja!
Spremljaj nas na socialnih omrežjih in ostani na tekočem z našimi najnovejšimi epizodami in zaodrskimi vsebinami.
Instagram: https://www.instagram.com/portalbenessere
TikTok: https://www.tiktok.com/@podkastbenessere
YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere
Poglavja:
00:00 Uvod
01:08 Pomen dremežev in dremanja
01:40 Dremanje danes in v preteklosti
04:47 Razlogi za dremeže in mehanizmi delovanja
05:25 #1: Evolucijski razlogi
07:45 #2: Telesni razlogi
08:58 #3: Mentalni in umski razlogi
10:06 Koristi dremežev in dremanja
10:27 Korist #1: Dremeži enako učinkoviti kot spanje
12:42 Korist #2: Dremeži bolj učinkoviti kot kofein
13:45 Korist #3: Zdravstvene koristi
16:42 Korist #4: Kreativnost
17:57 Korist #5: Čustvena stabilnost
19:19 Kako pravilno dremati?
19:51 Nasvet #1: Kdaj dremati?
22:55 Nasvet #2: Kako dremati?
25:15 Nasvet #3: Dolžina dremeža
26:30 Kako hitro in enostavno zadremati?
27:14 Nasvet #1: Meditacija in čuječnost
27:44 Nasvet #2: Vizualizacija
29:05 Nasvet #3: Binauralni toni
30:16 Nasvet #4: Vodeni powernap posnetni
31:21 Zaključek
Dremeži in dremanje: Skrivnost boljšega počutja - Mini in solo Podkast Benessere #8