Živeti v sedanjosti in zaživeti praznike
Kako dobro znamo živeti v sedanjosti? V sedanjem trenutku? Tukaj in zdaj?
KNJIGA
Steven Pressfield: Turning Pro
Stevena Pressfielda sem že omenjal v enem izmed prejšnjih člankov, ko je bil gost na podcastu Aubreya Marcusa. Takrat sem si naročil eno izmed njegovih knjig in jo nato sredi decembra začel prebirati. V knjigi Turning Pro, Pressfield predstavi koncept, kako se iz amaterja preobraziti v profesionalca: kako premagati Odpor, naše strahove in zaživeti življenje, ki si ga želimo in nam je namenjeno. Zelo zanimivo branje! :)
PODCAST
Aubrey Marcus Podcast #286: dr. Joe Dispenza
Dr. Joe Dispenza je nevroznanstvenik in avtor številnih uspešnic - med njimi najbolj poznana knjiga Placebo ste vi. Dr. Dispenza pomaga ljudem ozdraviti, premagati bolezni in preoblikovati življenja s spreminjanjem prepričanj in “izkoriščanjem božanske energije.” Od podcasta sem začel nekajkrat tedensko izvajati eno izmed njegovih vodenih meditacij in moram reči, da sem občutil spremembo. Čeprav se vse skupaj sliši malo woo-woo, je mogoče res nekaj na tem, saj tudi znanost počasi dokazuje moč misli in verovanj na človekovo počutje in dobrobit.
ŠTUDIJA
Zaviralci protonske črpalke in nove negativne posledice na zdravje
Sam sem med letoma 2015 in 2016 skupaj skoraj leto in pol vsak dan jemal zdravila za zaviranje protonske črpalke (“zaviralci protonske črpalke” - ZPČ), saj sem imel težave z želodcem in sem bil diagnosticiran z GERD-om (Gastroesophageal reflux disease). Takrat še nisem vedel, koliko negativnih posledic lahko imajo ta zdravila na dolgoročno zdravje, saj so mi jih zdravniki predpisovali češ: “Ah, to pa res ni nič takega… Komot jih lahko celo življenje jemlješ, saj so res nedolžna in ne povzročajo nobenih težav.”
Najnovejša študija o ZPČ kaže na povezavo med dolgoročno uporabo teh zdravil in 25% povečano tveganje za nastanek/razvoj diabetesa (sladkorne bolezni) tipa 2. Če to prištejemo k ogromni bazi študij o teh zdravilih - spremenjena črevesna mikrobiota, oslabljena absorpcija hranil, povečano tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, poškodbe ledvic, kognitivna oslabljenost, povratni/ponovni refluks (vir) - lahko vidimo, da ta zdravila niso ravno tako nedolžna kot za njih velja med medicinsko stroko. Ampak morda več o tej temi kdaj drugič...
GLAVNA TEMA: Živeti v sedanjosti in zaživeti praznike
Kako dobro znamo živeti v sedanjosti? V sedanjem trenutku. Tukaj in zdaj.
Večina nas ve, kako hitro se lahko izgubimo v svojih mislih in svoji glavi, vendar hkrati tudi vedno znova pozabimo - vsaj pri meni je tako - kako hitro lahko spremenimo počutje in se “vsedanjimo” v trenutek in smo zanj hvaležni.
Vse to pa še ne pomeni, da je to enostavno doseči - prav nasprotno, včasih je zelo težko, a postane z vajo in ponovitvami čez čas lažje.
Božični in novoletni prazniki so pred vrati in so idealna priložnost, da jih poskusimo preživeti na čim lepši način.
V tem članku so predstavljene moje strategije, kako umiriti notranji vrvež in doživeti sedanji trenutek na najboljši način.
KAKO BITI BOLJ “PRISOTEN” IN USTAVITI ČAS?
1. Začuti trenutek in sedanjost ter bodi hvaležn/a
Ta je zame najpomembnejša in hkrati najtežja.
Vse prepogosto se znajdem v svoji glavi, v svojih mislih in drugi “realnosti” ter pozabim na lepoto življenja okoli sebe in kaj vse imam…
Katere dejavnosti nam lahko pomagajo, da se bolje zavedamo trenutka ter da preusmerimo pozornost v sedanji trenutek?
Čuječnost
Čuječnost (“mindfulness”), zavedanje (“awareness”), “Zen” - vse to so besede, ki pomenijo isto stvar: biti v sedanjem trenutku in ga zares občutiti.
Boljše zavedanje sedanjega trenutka lahko dosežemo s sproščenimi dihalnimi vajami, z opazovanjem stvari, ki se dogajajo okoli nas, s hvaležnostjo, meditacijo itd…
Meditacija
Čuječnost in meditacija gresta z roko v roki, saj ko meditiramo se hkrati zavedamo sedanjosti in zdajšnjega trenutka.
Mnogi se ob besedi meditacija ustrašijo in raje stopijo korak nazaj, češ: “Ah, jaz pa že ne bom meditiral, pa saj nisem nek hipi…”, ali pa: “Jaz ne morem meditirati, saj ne znam in ne morem ustaviti misli, kar je edini point meditacije…” Obe zgornji trditvi sta klasična predsodka povezana z meditacijo.
Po mojem mnenju bistvo meditacije ni ustaviti misli, temveč jih spremljati in jih umiriti, sprostiti telo ter najti nekaj notranjega miru. Ni potrebno biti v neprijetnem položaju in v njem trpeti pol ure… Dovolj je udoben položaj po izbiri (sede, ležeče), miren prostor, kjer nas nihče ne bo motil, in 5 do 15 min časa.
Če niste še nikoli “meditirali” in bi se radi v tem preizkusili, je najbolje začeti z vodenimi meditacijami. Spletni portal vdihni.si ponuja paleto različnih vodenih meditacij v slovenskem jeziku.
Miselni preskok in hvaležnost
To so tiste enostavne stvari, ki nam pomagajo na hitro spremeniti pozornost in posledično tudi počutje. To so lahko najrazličnejše stvari: smeh, igra, šport, hvaležnost itd…
V sredini prejšnjega tedna sem se malo “izgubil” v svoji glavi in njenih navideznih problemih, Ryan Munsey pa me je izzval k preprosti vaji čuječnosti in hvaležnosti, ki vam jo bom predstavil tudi tukaj.
VAJA:
“Ko to bereš, ustavi se, poglej gor, poglej okoli sebe… Kaj vidiš? Kaj občutiš? Za kaj si hvaležen?”
Res sem se za trenutek ustavil in poskušal začutiti trenutek. Glava mi je še vedno rjovela o tistem in onem problemu, a sem zbral tisti “willpower”, tisti “mental overide”, da se nisem zmenil za te misli in jih povozil. Začutil sem trenutek, dogajanje okoli sebe, pomislil na stvari, za katere sem hvaležen, in vse zapisal.
“Večer je, zunaj je hladno in temno, okoli hiše sijejo božične lučke. Pripravljam si dobro večerjo. Hvaležen sem, da sem lahko za nekaj ur sam doma in da občutim mir in tišino v hiši. Hvaležen sem, da sem danes dopoldne naredil dober trening. Hvaležen sem za svoj home gym! Hvaležen sem, da lahko sodelujem s tabo Ryan!”
Občutki? Takoj po končanem pisanju odgovora sem se počutil kot nov. Kot bi rekli Američani: “Man, it feel good!”
Spomnilo me je na dejstvo, kako malo je potrebno - včasih samo opomnik in nekaj mentalne moči, da popolnoma spremenimo perspektivo in se posledično tudi bolje počutimo!
Sedaj tudi vas izzivam, da preizkusite to vajo. Vzemite si 2 min časa za razmislek in nato vaš odgovor zapišite. Garantiram vam, zagotovo se boste bolje počutili. :)
Išči tiste vmesne trenutke in aktivnosti, pri katerih se čas upočasni
To je lahko pavza, ki si jo vzameš med delom, ko greš ven, zadihaš in občutiš sončne žarke so obrazu...
Lahko je to sončni zahod po dolgem in napornem dnevu…
Lahko so to tisti deep trenutki med pogovorom s prijateljem/prijateljico ali na zmenku s simpatijo ali ljubljeno osebo…
Mogoče tisti mir in tišina noči preden se odpraviš spat…
Mogoče branje dobre knjige, topla kopel, dolga večerja z domačimi...
Ali pa božična večerja, kjer je za mizo zbrana vsa družina…
Možnosti je nešteto. Potrebno se je samo vsake toliko na to opomnit.
2. Umakni distrakcije in svet novic
Spet govorim o telefonih, socialnih omrežjih in novicah 😅… Dejstvo je, da smo v našem vsakodnevnem modernem življenju izpostavljeni ogromni količini informacij, ki nas lahko po nepotrebnem otežijo in nam povzročajo skrbi in težave.
Meni je tako zelo dobra spodnja misel:
“Neki ubogi bedak brez telefona, verjetno sedi nekje ob slapu povsem ne vedoč, kako jezen in prestrašen bi moral biti.”
~Duncan Trussell.
Misel je tako humoristična kot tudi realna in malo žalostna, ko se ob njej zamisliš…
Mi smo tisti, ki odločamo, kaj bomo spustili in dali vase... Ali bodo to negativne novice, ki v nas vzbujajo strah in tesnobo, ali pa bo to content socialnih omrežij, ki v nas ustvarja nerealna pričakovanja in občutek krivde do nas samih in naših življenj.
Zato se poskušajmo med prazniki malce oddaljiti od novic in socialnih omrežij, in začutiti mir in dobro počutje, ki ga prinese “medijski post”.
3. Spremeni rutino in naredi kaj izven nje
V tem času, ko smo veliko doma, se je gotovo mnogim izoblikovala neke vrste rutina, ki ima svoje pluse in minuse. Pozitivna stran tega je gotovo to, da nam rutina omogoča, da postorimo veliko dela in opravil, ki smo si jih zastavili, negativna stran tega pa je to, da lahko postane vse skupaj precej monotono...
Tukaj si bom sposodil razmišljanje Ryana Munseya:
“Celotno leto se zdi zamegljeno. Velik del tega pripisujem monotonosti, ki izhaja iz pandemičnega življenja. Pomisli na osnovno ali srednjo šolo in kako so dnevi v šolskem letu hitro tekli, ker so bili v bistvu vsi enaki. Te spomine primerjaj s poletnimi počitnicami, kjer je bil vsak dan pustolovščina... Ti dnevi se zdijo daljši in bolj izstopajo, ker smo počeli različne stvari.
Bistvo je v tem, da novost sproži pozornost/osredotočenost na sedanjost in da novost poveča odpoklic spomina, saj je:
SPOMIN = DOGODEK + PRISOTNA ČUSTVA.”
Tudi sam sem se v zadnjih tednih pogosto ulovil v rutini, ki mi je malce zagrenila počutje, in sem se moral opominjati, saj malce obrnem in spremenim aktivnosti v dnevu, da ni vsak dan enak: recimo it v Novo Gorico po opravkih, it ven in se malo podružit, branje zvečer namesto filma ali serije…
BOŽIČNI PRAZNIČNI IZZIV
Lansko leto sem za portal Bodi še boljši! sestavil Tridnevni božični izziv, cilj katerega je bil preživeti in izkoristiti božične praznike na najboljši možen način. Ker je bil odziv kar dober in je bil sledilcem kar všeč, sem se odločil, da izziv ponovim tudi letos.
Izziv je sestavljen iz 3 mini izzivov, ki potekajo med 24. in 26. decembrom. Izziv je objavljen na mojem profilu na Facebooku in Instagramu.
Lepo vas vabim, da se k izzivu pridružite tudi vi.
In ne pozabite: majhne stvari lahko naredijo veliko spremembo! 🙂
To je vse za ta krajši blog. Če si želite ogledati vse moje dosedanje članke, kliknite na to povezavo, ki vas bo ponesla v arhiv vseh objav.
Zelo rad bi slišal vaša mnenja, vprašanja, komentarje ali predloge za naslednje članke.
Prav tako lahko ta članek delite s tistimi, za katere mislite, da jim bo všeč in jim bo koristil.
Naslednja objava bo pregled leta 2020: na splošno, kaj vse se je dogajalo, moja ocena leta, doseženi cilji, izzivi in “learned lessons” itd…
Poleg tega pripravljam tudi vodič po zdravi prehrani, v katerega bom vključil vse trenutno znanje, ki sem si ga nabral z učenjem in raziskovanjem prehrane zadnjih 5 let: osnove zdrave prehrane, kako se lotiti s spreminjanjem prehrane, kdaj se odločiti za dieto in za katero se odločiti, na kaj biti pri tem pozoren, moji osebni triki itd...
Vodič bo objavljen v začetku januarja 2021 in bo brezplačen za vse naročnike tega bloga.
Če ga nočete zamuditi, se naročite in na email boste dobili obvestilo, ko bo le ta objavljen.
Lepe in mirne božične praznike in kmalu na ponovno branje! 😊