Moč uma: izkoristite moč svojega uma za uspeh in boljše življenje
O pomen uma in kako ga obvladovati.
Kaj če bi ti rekel, da ključ do uspešnega življenja in izpolnitve svojega polnega potenciala ni v tem, koliko kako dobro se prehranjuješ, kako zdravo živiš in koliko delaš, temveč v tem, kako nadzoruješ in upravljaš svoj um?
Naš um ima veliko večjo vlogo v našem življenju, kot si mislimo: naš um je nadzorni center za vse, kar počnemo, in je lahko naš največji zaveznik ali naš največji sovražnik.
Če se ti kdaj zdi, da tvoj um dela proti tebi, namesto zate, nisi edini/a. Večina nas se bori z kakšnim izmed vidikov uma, a dobra novica je ta, da obstajajo načini, kako lahko nadzorujemo svoj um in izkoristimo njegovo moč, da dosežemo svoje cilje in živimo svoje najboljše življenje.
V tem članku pišem o tem, kaj je “um”, o pomenu uma za naše življenje in o tem, kako ga nadzorovati in obvladati.
Kaj je "um"?
Najprej opredelimo, kaj "um" je. Če pogledamo definicijo, je um:
"kompleks sposobnosti, vključenih v zaznavanje, pomnjenje, razmišljanje, ocenjevanje in odločanje" (vir) in "aspekt razuma in zavesti, ki se kaže kot kombinacija misli, doživljaja, spomina, čustev, volje in domišljije, skupaj z vsemi podzavestnimi miselnimi procesi.
Izraz um se pogosto uporablja v zvezi z miselnimi procesi razuma in se kaže v subjektivni luči kot tok zavesti.” (vir)
To je strokovna definicija, osebno pa sem najboljšo razlago o tem, kaj je um, našel v knjigi Pot miroljubnega bojevnika avtorja Dana Millemana, kjer Sokrat, izmišljeni lik, ki avtorja vodi na življenjski poti, pojasi:
»'Um' je eden tistih spolzkih izrazov, kot je 'ljubezen'. Pravilna definicija je odvisna od vašega stanja zavesti. Poglej na to takole. Imate možgane, ki usmerjajo telo, shranjujejo informacije in se igrajo s temi informacijami. Abstraktne procese v možganih imenujemo "intelekt". Nikjer nisem omenil uma. Možgani in um niso isto. Možgani so resnični; um ni.
"'Um' je iluzoren odsev cerebralnega vrvežanja. Vsebuje vse naključne, nenadzorovane misli, ki v zavest prihajajo iz podzavesti. Zavest ni um; zavedanje ni um; pozornost ni um. Um je ovira... To je nekakšna evolucijska napaka v človeškem bitju, primarna slabost v človeškem eksperimentu. Ne potrebujemo uma.
»Možgani so lahko orodje. Lahko si prikliče telefonske številke, rešuje matematične uganke ali ustvarja poezijo. Na ta način deluje za preostali del telesa kot traktor. Ko pa ne moreš nehati razmišljati o matematični nalogi ali telefonski številki ali ko se vznemirljive misli in spomini porajajo brez tvojega namena, ti ne delajo možgani, ampak tvoj um tava. Takrat te um nadzoruje; takrat je traktor podivjal."
Pomen uma
Naš um je zelo močno orodje: lahko reši največje probleme na svetu, ustvari atomske bombe, vrhunsko tehnologijo in umetno inteligenco, lahko pa tudi ustvari težave, bolezni in spremeni nebesa v pekel.
Čeprav zahodna filozofija verjame, da obstaja dvojnost med umom in telesom in da je um intelekt, na drugi strani vzhodne filozofije močno verjamejo v ne-materijo uma in v povezavo med umom in telesom – da um in telo vplivata drug na drugega.
Ne glede na to, kako na to raje gledate, je resnica to, da naš um nadzoruje naše misli, občutke in čustva, ki nato ustvarjajo naše fizično, mentalno in čustveno stanje ter kako dojemamo ta svet, v katerem živimo in kako v njem delujemo.
Naš um se ne opira na resničnost, temveč na vaše dojemanje resničnosti - zato je naše doživljanje sveta zelo subjektivno in zato je večina od nas ujetnikov lastnega uma.
Ker nas nikoli niso učili, kako nadzirati in upravljati svoj um, se nam zdi, da živimo pristno življenje, vendar pogosto živimo v iluziji uma: v resničnosti, ki jo je ustvaril naš um iz misli, čustev, preteklih izkušenj, spominov, travm, volja, domišljij, podzavestnih procesov in dojemanj realnost.
Pojdi v vojno s svojim umom
V zadnjih tednih sem gledal veliko videoposnetkov, clipov in podkastov, v katerih je nastopal David Goggins, ki je pred kratkim izdal svojo drugo knjigo Never Finished: Unshackle Your Mind and Win the War Within.
Če ne veš, kdo to je, David Goggins je upokojeni mornariški tjulenj (“Navy SEAL”) in eden najbolj navdihujočih in motivacijskih ljudi na svetu. Kar ga je naredilo tako priljubljenega in vplivnega niso bili le njegovi fizični in fitnes dosežki – med drugim je pretekel osem 100 miljskih dirk zaporedoma in podrl Guinnessov svetovni rekord v zgibih, ko jih je nardil 4030 v 17 urah – ampak tudi njegova sposobnost nadzora, upravljanja in osvajanja svojega uma.
Gogginsu je že od mladosti vladal njegov um: preprečeval mu je, da bi uspel v življenju, shujšal, postal fit, rasel kot oseba in dosegel svoj potencial.
Zelo mi je všeč njegov duh »bojevanja s svojim umom«: um je lahko zelo močan nasprotnik, ki ga je kdaj težko zlomiti in ukrotiti, in močnejši ko je tvoj um in več težav kot ti povzroča, bolj v ofenzivo imaš iti in močneje se moraš boriti z njim.
Kako nadzorovati um in ga obvladati?
Da bi premagali izzive v življenju, postali najboljša verzija sebe jaz in zaživeli pristno življenje, se moramo otresti okovov uma, razkrinkati njegovo resničnost in zaživeti z dušo.
Moramo si prizadevati, da je naš um proaktiven, namesto da je reaktiven: torej, da imamo mi nadzor nad tem, kako se odzovemo na stvari, namesto da dovolite umu, da sam reagira na stvari in s tem pustimo, da vas vleče s seboj.
Naš um je kot konj: imeti ga moramo pod nadzorom in ga usmerjati v želeno smer, v nasprotnem primeru bomo sicer postali njegov suženj in potnik in mu dovolili, da nas bo odvlekel na naključno in grozno in obupno mesto.
Kot TIm Ferris odlično razloži v svoji uspešnici 4-urni delovni teden:
"Če nam primanjkuje zunanjega fokusa, se um obrne vase in ustvarja probleme, ki jih je treba rešiti, tudi če so problemi nedefinirani ali nepomembni. Če najdete fokus, ambiciozen cilj, ki se zdi nemogoč in vas sili k rasti, ti dvomi izginejo."1
Če želiš postati gospodar svojega uma, je tukaj nekaj strategij, s katerimi lahko ukrotiš svoj um in ga usmeriš v pravo smer:
Goji mentalno trdnost: Ne dovoli, da zunanji svet in zunanji dražljaji in stimulusi vplivajo nate.
“Spreminjevalci stanja”: “Dvigovalci”: Naše fiziološko stanje vpliva na naše duševno stanje in lahko uporabimo aktivnosti za spreminjanje fiziološkega stanja, da spremenimo naše teleso stanje in tako pozitivno vplivamo na naš um. Obstajata dve vrsti spreminjanja stanja: dvigovalci in spodnji. “Dvigovalci” so stvari in aktivnosti, ki vas dvignejo, aktivirajo vaš centralni živčni sistem, dvignejo vaše razpoloženje in nas dvignejo iz nizke vibracije in nizke energije. Med te aktivnosti spadajo:
Dihanje: hitro in plitvo intenzivno dihanje (Wim Hof dihanje, Tumo dihanje, dih ognja, …)
Temperatura: mrzli tuši, ledene kopeli, savna
Telesna aktivnost: telovadba, trening, HIIT, dvigovanje uteži itd.
Glasba: energična glasba (metal, gangsterski rap, punk rock, electro, dance, …)
Tresenje in ples: vaja imenovana “Shaking & Dancing, pri kateri se sprostimo in stresemo svoje telo ter sprostimo fizično napetost in stres, ki sta se nabirala.
Kričanje in vpitje: vaja imenovana “Screaming and Shouting”, kjer izpustimo iz sebe vsa čustva, emocije in neprijetne občutke, kar smo jih nabirali, ignorirali in potlačiti, in nato negativno vpliva na vaš um.
Vendar pa “iti na trdo” in “z glavo skozi zid” ne bi smela biti naša edina strategija, kako nadzorovati um in postati njegov gospodar.
Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko uporabiš, da vplivaš in spremeniš svoj um na bolj nežen način:
Afirmacije: Ponavljaj si afirmacije in kako želiš delovati v svetu vsak dan (najbolje takoj zjutraj ali zvečer pred spanjem) ali celo večkrat na dan bodisi v mislih bodisi v pisni obliki (dnevnik).
Spreminjevalci stanja: “Spuščarji”: Spuščarji (v angl. “Downers”, ne dobom dobrega prevoda in besede v slovenščini…) so aktivnosti, ki nas spustijo in umirijo, iz aktivacije centralnega nervoznega sistema in načina boja ali bega do sprostitve. Nekatere dejavnosti, ki spreminjajo stanje navzdol, so:
Dihanje: počasno, globoko, sproščujoče dihanje s trebuhom (“box” dihanje, dihanje 4-5-7, dihanje z dvojnim vdihom, pranajama…)
Temperatura: mrzel tuš, vroča kopel, savna
Telesna aktivnost: gibanje, raztezanje, joga, lažja telesna aktivnost (tek, jogging, …)
Glasba: sproščujoča glasba umirjena, sproščujoča, meditacijska glasba in
Binauralni toni
“Flow”: dejavnosti, ki vas pripeljejo do stanja “flow-a”, kjer se naš um umiri in utihne.
Vizija in vera: zamisli in podoživi, kaj želiš biti, imeti in postati, verjemi, da lahko to dosežeš in podoživi kako bi to občutil tako živeti.
Gojenje veselja, poslanstva, strasti in namena
Hvaležnost
Smeh
Igra
Kako vedeti, kdaj iti na močno in kdaj na nežno?
Um je zapletena stvar: včasih je težko vedeti, ali signali, šepet in intuitivni občutki, ki jih dobimo, prihajajo iz našega analitičnega, egoističnega uma ali iz naše duše, duha, psihe ali višjega jaza – kakorkoli že želite reči temu globljemu, višjemu delu nas.
Na začetku spoznavanja je lahko težko razlikovati med obema, a s časom, raziskovanjem in izkušnjami začneš spoznavati razlike med obema – predvsem v tem, kako se občutita.
Stvari in signali, ki prihajajo iz analitičnega uma in ega, se počutijo bolj kot pritisk ("Moram narediti X") medtem ko stvari in signali, ki prihajajo iz duše, se počutijo bolj kot vleka ali klic ("Želim narediti X").
Glas Ega je običajno glasnejši in ima močnejši energijski naboj z dopaminskim učinkom, medtem ko je glas Duše mirnejši, ima mirnejši energijski naboj in večji serotoninski učinek.
Ko se enkrat zavemo, kako veliko in pomembno vlogo igra naš um v našem življenju, se lahko začnemo učiti in odkrivati načine, kako prevzeti nadzor nad njim in postati njegov gospodar, namesto da bi bili njegov suženj.
To ni lahka naloga, pogosto je to vseživljenjsko učenje - vendar je to ena izmed stvari, ki je zagotovo vredna zasledovanja.
Kaj pa ti? Ali se pogosto boriš s svojim umom? Katere so nekatere stvari, aktivnosti in prakse, ki ti najbolj pomagajo pri obvladovanju svojega uma?
Sporoči mi v komentarju spodaj! 😊✌️
Timothy Ferris, 4-urni delovni teden, str. 291