“Vse bolezni izvirajo iz črevesja.”
~Hipokrat
O temi črevesja sem že pisal aprila v članku Pomen črevesja in zdrave prebave (povezava do članka), v katerem sem predstavil pomen črevesja, zdrave in pravilne prebave, mojo zgodbo prebavnih in črevesnih težav ter kako se le te vplivale na mojo zgodbo in pot do danes.
V zadnjem obdobju - tam nekje od pozne pomladi - se mi je prebava še nekoliko poslabšala in mi povzročala vedno več težav. Imel sem veliko težkih dni, ko sem se slabo počutil. Veliko sem imel nihanj v razpoloženju. Pogosto sem se zbujal nespočito in zdemotivirano. Čez dan mi je pogosto primanjkovalo tiste prave energije in dobrega počutja. Nisem imel tiste prave moči in motivacije za fitnes in šport. Vsake toliko sem imel težave z brainfogom in koncentracijo. Imel sem zelo neurejeno prebavo. Zaradi vseh teh naštetih razlogov sem se počutil malce izgubljenega, saj nisem vedel več, kaj narediti in kaj spremeniti, ker se mi je zdelo, da mi nič ne pomaga.
Prejšnji teden sem nato šel na pregled na bioresonanco, predvsem zato, da bi videl, kaj se dogaja v mojem telesu, kaj ne štima in kako naprej. No, pregled je pokazal, da je moje črevesje v slabem stanju, da bi izboljšal svoje splošne zdravje in počutje pa se moram najprej lotiti zdravljenja črevesja.
V temu članku bom predstavil strategije, ki sem si jih zadal za pozdraviti črevesje in odpraviti težave, ki jih imam s prebavo. Te strategije se uporabljajo tudi za splošno zdravljenje večine črevesnih težav - od zgolj napihnjenosti, do večjih težave (npr. sindrom razdražljivega črevesja, colitis itd) - tako da jih lahko tudi vi implementirate če in ko imate težave s prebavo in črevesjem.
Pomen črevesja
O tem sem bolj podrobno in bolj na dolgo pisal v aprilskem članku o prebavi in črevesju (povezava do članka), vendar če lahko na hitro strnem in povzamem, sta zdravo črevesje in pravilna prebava zaslužna za:
pravilno prebavo hrane in absorpcijo hranil, ter posledično za energijo in vitalnost
splošno počutje, saj so črevesje in možgani med seboj povezani in vplivajo drug na drugega,
splošno zdravje, saj se večina imunskega sistema nahaja prav v črevesju.
Slabo stanje črevesja in nepravilno delovanje prebave pa lahko povzročijo:
najrazličnejše prebavne težave: neprebavljivost hrane, napihnjenost in napenjanje, bolečine v želodcu, driska in/ali zaprtje,
pomanjkanje energije in utrujenost,
težave s kožo, lasmi, nohti…,
ter tudi težave z mentalnim zdravjem.
Ker je naša prebava zelo pomembna za naš splošni well-being in ker je črevesje zaradi našega modernega življenjskega sloga (vsakodnevnih stres, slaba hrana, uporaba zdravil in antibiotikov, kemikalije itd) pogosto na udaru, je zelo pomembna preventiva, da ne pride do morebnih črevesnih težav, ki bi negativno vplivale na nas.
Če pa je pri vas prišlo do kakršnih koli težav povezanih s prebavo in črevesjem, vam v nadaljevanju predstavljam strategije, kako lahko te težave odpravimo in si povrnemo vitalnost.
Strategije za zdravljenje črevesja
1. Testiraj, ne ugibaj
V idealnem svetu bi to bil prvi korak pri vsaki spremembi, ki se je lotimo v našem življenju: naj bo to sprememba prehrane, izbira prehranskih dopolnil, sprememba življenjskega sloga, hormonske terapije, itd… Seveda se pogosto zanašamo na občutke in telesne znake, ki so še vedno najpomembnejši, vendar pa brez pravih podatkov ne vidimo celotne slike in zaradi tega naše reševanje težav ne bo obrodilo sadov.
Jaz sem to dejstvo veliko časa ignoriral.
K temu je malo prispeval tudi moj ego, ki me je držal v iluziji, češ da ne rabim pomoči drugega strokovnjaka ali terapevta, saj imam dovolj znanja in si lahko sam odpravim težave in poštimam prebavo. Res je, da imam veliko znanja o prehrani, prebavi in zdravljenju različnih težav, vendar pa o sebi in svojih težavah nisem imel celotne slike, zato mi je ta miselnost preprečevala zdravljenje in napredek, saj sem taval v temi.
Kot sem že v aprilskem članku o mojih prebavnih težavah omenil, sem tri leta nazaj, ko sem sodeloval z terapevtom funkcionalne medicine, že naredil teste za črevesje, ki so pokazali, da imam v črevesju močno disbiozo (razraščenost slabih bakterij), zato se mi je zdelo, da imam najbrž še vedno disbiozo črevesnih bakterij, ki mi povzroča težave s prebavo, počutjem, energijo in mentalnim zdravjem. Čutil sem, da mi večina zelenjave ne ustreza in mi povzroča težave, nisem pa vedel zakaj je temu tako: ugibal sem, da je to zaradi porušene črevesne flore in / ali disbioze. Ugibal sem, da se mi je morda ponovno razrasla kandida, ki mi nato povzročala težave. Ugibal sem, da imam mogoče tudi kakšno intoleranco na hrano, ki mi nato povzroča vnetje in nezavedni stres v telesu.
Kaj je bioresonanca in zakaj sem se odločil zanjo?
Bioresonanca - oz. njen polni naziv BICOM bioresonančna terapija - spada med alternativne veje medicine in je poseben diagnostični in terapevtski postopek, ki temelji na biofiziki in kvantni mehaniki, pri kateri naj bi telo, vsak organ, tkivo, celica in snov v njem oddajali energijo in komunicirali s točno določeno valovno dolžino oz. frekvenco. Ko so v telesu bolezen, neravnovesje ali škodljive snovi, je ta komunikacija ovirana, bioresonančni aparat pa to neravnovesje zazna, določi težavo, neravnovesje ali bolezen ter to zdravi, tako da v telo vrača terapevtski frekvenčni vzorec.
Čeprav so mnogi skeptični glede bioresonance in je uradna medicina ne priznava kot uradno vejo medicine, pa bioresonanca pomaga pri številnih motnjah in boleznih: hormonskih neravnovesjih, alergijah in intolerancah na hrano, boleznih senčil, prebavnih težavah, športnih poškodbah, stresu in kronični utrujenosti, itd…
Za bioresonanco sem se odločil zaradi več razlogov. Prvič zato, ker naši uradni medicini žal ne zaupam več, ker sem v preteklosti velikokrat ostal razočaran, saj mi zdravniki niso znali pomagat: ali ker so testi pokazali, da ni nič narobe, ali pa ker se je diagnoza usavila pri “kronični bolezni” (pri meni pred leti z gastroesofagalno refluksno boleznijo), za katero je bila edina rešitev zdravila (v mojem primeru zaviralci protonske črpalke).
Drugi razlog, da sem se odločil za bioresonanco, je ker ta velja za zanesljiv vir informacij, kaj se v telesu dogaja. Podzavestno sem se raje odločil za bioresonanco kot za posvet pri kakšnem “strokovnjaku”, saj na tej točki bolj zaupam mnenju in diagnozi napreve kot diagnozi strokovnjaka, na katero lahko zelo vpliva subjektivnost in nagnjenost k določenem prepričanju in veji medicine.
Zadnji razlog pa je zgolj to, da sem imel glede obiska bioresonance dober občutek in tisti dober “gut feeling”, da je to prava pot, saj mi je v preteklosti bioresonanca že pomagala.
Rezultati testa
No testiranje mi je odprlo veliko novih spoznanj in tistih “aha trenutkov”, stvari so se mi poklopile in sam pri sebi sem prišel do številnih spoznanj, zakaj sem se slabo počutil in zakaj se mi stvari niso hotele izboljšati. Enostavno povedano, počel sem napačne stvari…
Bioresonanca je pokazala, da imam:
vneto črevesje in malce vnet želodec,
slabo črevesna floro in posledično tudi malce prepustno črevo,
disbiozo bakterij in razraščeno kandido,
in nekaj prehranskih intoleranc: na pšenico, gluten in salicilno kislino oz. salicilate.
Največje spoznanje je bilo povezano z intoleranco na salicilno kislino oz. salicilate. Salicilna kislina je kislina, ki jo proizvajajo rastline kot obrambni mehanizem proti zajedalcem, škodljivimi bakterijami, glivami, žuželkami ter tudi boleznim. Salicilna kislina je bolj ali manj prisotna v večini rastlinske hrane, največ pa je vsebuje določeno sadje (npr. vso jagodičevje, pomaranče, ananas, breskve, lubenica, kivi…), zelenjava (olive, kumarice, bučke, brokoli, špinača, paradižnik, paprika…), konzervirana živila, začimbe in nekatera druga živila (mandlji, med, meta…).
Čeprav že dolgo časa ne jem veliko zelenjave, sem pa veliko jedel določene živila z zgornjega seznama, ne da bi vedel, da jih ne prenašam. Tako so mi nezavedno povzroča slabo počutje in težave s prebavo, saj uživanje salicilatov ob intoleranci povzroča vnetje želodčne sluznice in sindrom razdražljivega črevesja. Že dan ali dva po tem, ko sem iz prehrane umaknil sadje in živila, ki mojemu telesu niso ustrezala (ananas, lubenica, kivi, melona, jagodičevje, med…) sem se začel bolje počutiti: zjutraj sem se lažje zbujal in sem bil bolj svež, v telesu sem imel manj vnetja, mentalno sem se bolje počutil in sem bil bolj “at peace.”
Zavedam se, da je moj primer malce ekstremen… Ampak kar lahko vsak bralec potegne iz moje zgodbe je to, da so morda se v vašem telesu dogajajo stvari, o čemer ne veste in vam povzročajo težave, do tega spoznanja pa pridemo s testiranjem. Mogoče je to krvna slika, ki je najosnovnejši pokazatelj, kaj se v našem telesu dogaja. Če imate težave z energijo in nihanjem razpoloženja, je mogoče to test hormonskega stanja v telesu. Če se soočate s prebavnimi težavami, je mogoče to test črevesja. Če se vam zdi, da vam nekatera živila povzročajo težave ali ne veste katera hrana vam povzroča težave, je mogoče to test za prehranske intolerance. Testiranje je prvi pravi korak k zdravljenju in odpravljanju težav.
Načrt na podlagi testa
Glede na bioresonančni test, mi je terapevtka določila prehrano in dopolnila, s katero bom pa bom pozdravil črevesje in “pobil” slabe bakterije. Dodal sem še lastne stvari, za katere vem, da pomagajo pri zdravljenju črevesja in tudi pri meni delujejo.
2. Prehranske strategije
Prehrana je osnova za skoraj za vsako stvar, ki se lotimo - tudi pri zdravljenju črevesja je temu tako.
Če želimo ozdraviti črevesje, je prvi korak umakniti iz naše prehrane morebitno hrano in živila, ki povzročajo težave in stanje v prebavnem traktu slabšajo: navadno so to hitra hrana, sladkor, rastlinska olja z visoko vsebnostjo omega 6, pšenični izdelki in izdelki iz bele moke, včasih tudi mlečni izdelki. Umakniti je treba tudi vse prehranske intolerance, saj te uničujejo črevesno floro in poškodujejo črevesno steno, ker jih telo ne more prebaviti. Ob določenih boleznih in stanjih - npr. sindromu razdražljivega črevesja - pomaga tudi umik določene rastlinske hrane, saj ta pogosto še dodatno razdražuje črevesje in poslabša simptome: pri tem je zelo učinkovita t.i. Low FODMAP prehrana.
Drugi korak je uživanje hrane in živil, ki blagodejno vplivajo na črevesno floro in omogočajo razraščanje dobrih črevesnih bakterij. To so rastlinska živila, ki vsebujejo veliko probiotičnih in prebiotičnih kultur: šparglji, artičoke, čebula in česen, kefir, kislo zelje, lanena semena, gomoljna zelenjava (npr. sladek in navaden krompir, korenje), kokosovi izdelki (olje, jogurt, kefir) itd.
Tudi uporaba postov in obdobij postenja lahko zelo pripomore k zdravljenju črevesja, saj omogoči prebavi čas za počitek in obnovo, hkrati pa postenje tudi pospeši odmiranje slabih bakterij in hitrejše čiščenje le teh iz sistema.
Moj plan prehrane
Iz prehrane odstraniti hrano, s katero se hrani kandida:
pšenica, gluten in bela moka,
ves sladkor,
svinjina,
alkohol.
Iz prehrane odstraniti intolerance:
pšenica, kvas, gluten, zelena, grozdje, koruza, pomaranča, kosmulja.
Salicilna kislina
Sadje: sultanine, rozine, datlji, marelice, pomaranče, ananas, grozdje, češnje, grenivke, breskve, mandarine, nektarine, lubenica, kivi, slive
Jagodičevje: jagode, maline, borovnice, brusnice, borovnice, ribez, robidnice
Zelenjava: radič, endivija, olive, šampinjoni, redkev, bučke, kreša, brokoli, špinača, hren, čebula, šparglji, paradižnik, rabarbara, cikorija, paprika, solatnik
Začimbe: curry, paprika, timijan, koper, rožmarin, origano, muškat, žajbelj, kumina, kajenski poper, cimet, muškatni orešček, sage, janež
Drugo: mandlji, arašidi, črni čaj, meta in metin čaj, portovec, rum, lakrica, med
zdravila (aspirin)
konzervirana hrana in koncentrati
Jesti več kuhane zelenjave in ne bit povsem “keto”
šparglji, artičoke,
juhice, mineštre …
vključiti zdrave hidrate: krompir, sladki krompir, ajda, proso, amarant, kvinoja, riž
za naselitev dobrih bakterij v črevesju
Piti veliko vode
2l na dan in ne mrzlo
za hidracijo in odstranjevanje toksinov in odmrlih bakterij
Jesti toplo hrano.
lažja in manj naporna pri vnetem črevesju
Postenje:
pomaga pri obnovi in zmanjšanju vnetij v črevesju
pomaga pri “odmiranju” in odstranitvi slabih bakterij v prebavi
krajši Intermittent fasting (16h) in kak daljši post (24-36h)
3. Strategije prehranskih dopolnil
Prehranska dopolnila so druga v vrsti, saj nam dajo podporo in pomagajo pri stvareh, kar samo s pravilno prehrano težko dosežemo.
Betaine HCl in prebavni encimi
Če slabo prebavljamo hrano, se svetuje uporaba dopolnila Betaine HCl, ki poskrbi za dovoljšnjo količino želodčne kisline in zniža kislost želodca, kar je prvi in zelo pomemben korak do dobro prebavljene hrane. Koristna je tudi uporaba prebavnih encimov, ki dajo telesu dodatne prebavne encime, s pomočjo katerih se hrana bolje prebavi in povzroča manj morebitnih težav.
Uporaba: Betain Hcl: 1-4 kapsule pred jedjo, Prebavni encimi: 1 kapsula pred jedjo
Probiotiki, prebitiki in simbiotiki
Izbira dobrega probiotika oz. kombinacije probiotika in prebiotika (t.i. simbitik) je pomembna, saj pomagajo pri naselitev in razmnoževanje dobrih bakterij v naše črevesju, hrakti pa tudi pomagajo k “uničenju” slabih in patogenih bakterij, ki bivajo v našem prebavnem traktu in povzročajo težave.
Uporaba: odmerek zjutraj na tešče ali zvečer pred spanjem
Glutamin
Glutamin je neesencialna aminokislina, ki je zaslužna za podporo imunskemu sistemu, splošni regeneraciji telesa ter pri črevesni flori in zdravju črevesne stene. Uporaba glutamina zjutraj na tešče in pred spanjem pomaga obnoviti črevesno floro in zakrpati morebitne poškodbe v črevesni steni.
Uporaba: 5-10g dvakrat na dan: zjutraj na tešče in pred spanjem.
Detox
Dobro je izbrati tudi dopolnilo za pomoč pri detoksifikaciji, čiščenju toksinov in odmrlih bakterij, ki bodo nastali ob zdravljenju črevesja. S pomočjo takega dopolnila bodo toksini in odmrle snovi lažje zapustile naš organizem s čimer bo telo privarčevalo pri delu in energiji.
Uporaba: odvisno od izdelka, navadno dvakrat dnevno, zutraj na tešče in zvečer pred spanjem.
Moj načrt dopolnil
Multi EM ferment (link)
tekoča mešanica probiotikov in prebiotikov (t.i. simbiotik)
hrana za naselitev in razmnoževanje dobrih bakterij v črevesju
zjutraj na tešče, 10-20ml
če so negativni simptomi prehudi, zmanjšat na minimalno vsakih par dni in to vzdrževat
Neotosil (link)
dopolnilo s kompleksom biodostopnih polifenolov in bioaktivnih vitaminov
za obnovo črevesne flore in protistresno delovanje
zjutraj na tešče
če so negativni simptomi prehudi, zmanjšat na minimalno vsakih par dni in to vzdrževat
Glutamin (link)
za obnovo črevesne stene in črevesne flore
zjutraj na tešče, 5-10g
BPC-157 (link)
“Body Protection Compound”
peptid, ki pomaga v telesu aktivirati naravne procese zdravljenja
učinkovit pri regeneraciji, zmanjšanju vnetij, obnovi črevesja in zdravljenju poškodb
zjutraj na tešče, 200 mcg
Root Clean Slate (link)
dopolnilo z zeolitom in vitaminom C
za pomoč pri detoksifikaciji telesa, čiščenju toksinov in odmrlih bakterij,
zvečer 1 kapljica, po parih dnevi pavza
4. Strategije življenjskega sloga in miselnosti
Seveda prehrana in dopolnila niso vse, zelo pomemben je tudi zdrav življenjski slog in miselnost, zato je treba po prehrani in prehranskih dopolnilih je nasloviti tudi življenjski slog.
Zdravljenje vzrokov in ne zgolj simptomov
Dober prijatelj in mentor, mi je, ko sem mu z navdušenjem povedal o testih in strategiji zdravljenja, dejal, da čeprav je vse lepo in prav, da sem si naredil prehransko strategije in si zadal cilj, da se mu vendar zdi, da bom s tem naslovil le posledice in simptome in ne vzroke, ki so pripeljali do teh težav.
S tem je mislil na to, da so moje prebavne težave, ki mi nato vplivajo na zdravje in počutje, le posledica in ne vzrok, ta se pa skriva drugje. Pri meni je to najverjetneje trenutni lifestyle: slabo prenašanje stresa, služba, ki me ne povsem veseli in me včasih zelo zamori, slabo delovno okolje, ki ga slabo prenašam, primanjkovanje veselje ter občutka življenjske misije in poslanstva.
To je vzorec, ki se mi ponavlja vse od začetka prebavnih težav in sem se z njim slabo kosal. No, sedaj ko imam več izkušenj, več znanja in kilometrine, upam in verjamem, da bom znal tudi morebitne vzroke, ki se skrivajo v ozadju, odpraviti in s tem tudi pozdraviti moje črevesje.
Stres
Eden izmed pomembnejši dejavnikov je obvladovanje stresa, saj je lahko ta zelo škodljiv za prebavo. Ko smo v stresnem stanju - t.i. način boj ali beg - je telo skoncentrirano na preživetje in vso energijo in kri usmeri iz prebave v mišice. To povzroči težave s prebavo in posledično tudi poškodbe v črevesju.
Prenašanje in kontrola stresa je zelo individualna, zato morate sami pri sebi ugotoviti, kaj vam najbolj pomaga. Sprostitev v katerikoli obliki. Početi stvari, ki nas veselijo. Medicija. Joga. Pogovor z nekom. Šport in gibanje. Ustvarjanje. Vse to so odlične aktivnosti, ki nam pomagajo pri boju proti vsakdanjemu stresu, ki lahko negativno vpliva na zdravje prebave in črevesja.
Kako jemo
Pomembna ni samo kakšno hrano, pomembno je tudi, kako jemo. Če bomo jedli na poti, v movingu ali v stresnem stanju, naše telo ne bo prioritiziralo prebavo hrane, zaradi česar se ta ne bo pravilno prebavila, kar bo škodovalo naši prebavi in nam povzročalo slabo počutje. Zato si za vsak obrok vzemimo čas, jejmo v miru in dobro prežvečimo hrano.
Poskusite, presenečeni boste, kako bo zgolj taka enostavna in majhna stvar blagodejno vplivala na našo prebavo in splošno počutje.
Spanje
Telo se med spanjem obnavlja in zdravi, zato je pomembno, da v času zdravljenja črevesja telesu omogočimo dovolj počitka in spanca. Zelo koristni so tudi dremeži, ki telesu zagotovijo globok počitek in obnovo.
Trenutno pripravljam tudi članek na temo dremežev, če ga nočete zamuditi, se naročite na ta blogu in članke boste v vaš email nabiralnik boste prejeli takoj ko bo ta izdan.
Gibanje
Poskrbeti moramo za dovolj gibanja, s čim se bosta naše telo in limfa prej prečistili, hkrati pa bomo z rednim gibanje poskrbeli za boljše počutje, če bo prišlo do negativnih odzivov na zdravljenje.
5. Obvladovanje negativnih simptomov in reakcij
Pri zdravljenju črevesja pride včasih tudi do tako imenovanih “die-off symptoms” oz. simptomov odmiranja črevesnih bakterij. Črevesne bakterije so živi organizmi, ki bivajo znotraj nas in imajo vpliv na nas. Ko umaknemo hrano, s katero se te bakterije hranijo - v primeru slabih bakterij in kandide so to sladkor, pšenica, mlečni izdelki - te ponorijo in se nam “uprejo”, saj želijo svojo hrano, ker bi sicer umrle. To lahko občutimo na različne načine: utrujenost, glavoboli, brain fog, zmedenost, želja po sladki hrani, padec imunskega sistema, v skrajnih primerih celo bolezenski simptomi in simptomi gripe.
To sem na svoji lastni koži občutil skoraj vsakokrat, ko sem se lotil zdravljenja črevesja. Močan brain fog, zdemotivranost, ekstremna utrujenost podobna izgorelosti. Zaradi tega mi je ostal strah pred temi “die-off” simptomi, ki mi je v preteklosti preprečeval zdravljenje prebave.
Obvladovanje strahu
Strah je pogosto nerealen in nas drži v iluziji ter nam tako preprečuje napredek in življenje, ki si ga želimo. V tistih težkih trenutkih zelo pomaga spoznanje, da je kar čutimo samo strah - le iluzija in popačena realnost, ki ni prava - in da bo vse vredu. Do tega spoznanja in omilitev strahu meni osebna pomaga globoka meditacija, v kateri moram it dobesedno skozi ta strah in ga na ta način predelam. Zelo koristno name vplivajo tudi intenzivne dihalne tehnike, ki mi pomagajo it preko tega strahu in hkrati spremenijo fiziološko stanje v telesu.
Sprejetje šibkosti in ljubezen
Ob tistih težkih dneh, ki so včasih posledica tudi prebavnih in črevesnih stvari in težav, ko se mi zdi, da mi je telo odpovedalo in “me pustilo na cedilu”, zelo pomaga, če sprejmem vso to šibkost, ki jo občutim, in pokažem telesu in samemu sebi ljubezen in se ne še dodatno z jezo, krivdo in zamerami borim nazaj proti bolečinam. Spustit kontrolo in se prepustit. Kar pa je vse prej kot enostavno.
CBD kapljice
Konoplja in CBD imajo zelo blagodejen učinek na zmanjšanje bolečin in vnetij ter na umiritev fizičnih simptomov. Če in ko bom čutil negativne simptome zdravljenja črevesja, bom vzel celo kapalko CBD kapljic ali si bom naredim konopljin čaj. Uporabljam izdelke Biotece iz Solkana
“Naredi danes nekaj, za kar se ti bo tvoj prihodnji jaz zahvalil.”
~Sean Patrick Flanery
Pri zdravljenju in spremembah v življenju, rezultatov naših dejanj pogosto ne vidimo in ne občutimo v sedanjosti oz. je pogosto celo tako, da po spremembah občutimo celo negativne posledice. Nazoren primer je trening z utežmi: čeprav se po treningu počutimo bolje, pa lahko pride za nami utrujenost in musklfibr, ki nam lahko, če sta prehuda, odvzame voljo in motivacijo za nadaljevanje.
Pri zdravljenju črevesja lahko pride do podobnega scenarija: čeprav se ob izločitvi hrane, ki nam ne ustreza, in ob začetku zdravljenja, počutimo bolje, pa bo zelo verjetno prišlo v prihodnosti težko obdobje - morda ko se nam bodo slabe bakterije začele upirati in odmirat, bomo pogrešali in hrepeneli po določeni hrani - in nam bo zelo težko vztrajati.
Zato moramo spremeniti perspektivo in motivacijo za vztrajajnost najti v prihodnosti, s tem da bodo naša trenutna dejanja obredila sadove v prihodnosti in bo lažje našemu prihodnemu jazu.
Le vztrajno in pogumno! 💪
To je to za ta članek. Če imate kakšno vprašanje ali če morda potrebujete pomoč pri prebavnih težavah, mi pišite zasebno sporočilo ali email, vam bo z veseljem pomagal.
Zelo rad bi tudi slišal vaša mnenja, vprašanja ali predloge za naslednje članke.
Prav tako lahko ta članek delite s tistimi, za katere mislite, da jim bo všeč in jim bo koristil.
Če nočete zamuditi prihajajočih člankov, se prijavite na obveščanje in vsak članek boste ob izidu prejeli v vaš email inbox.
Imejte se radi, poskrbite zase, pozabite na skrbi in uživajte življenje! ❤✌
Pa kmalu na ponovno branje.😊